Seguimos entrenando el circuito Policia Nacional durante el verano.

Las pruebas se celebrarán dentro de unas semanas y nuestros alumnos ya están logrando marcas de examen.

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El Circuito Policia Nacional en las pruebas físicas

Se trata de la primera de las pruebas de aptitud física de las oposiciones a la Policía Nacional.

La estructura es la que tenéis en la imagen superior (pulsa en la imagen para ampliarla).

Desde 2016 se modifica el ancho del circuito que pasa de 2 a 3 metros, se establece el ancho de las vallas a pasar (1,20 m) y se reduce la altura de todas las picas y soportes de las vallas a 1,20 m.

El recorrido incluye giros, saltos por encima de las vallas y paso por debajo de las mismas, y lo debemos completar en el menor tiempo posible.

Para superar con éxito el circuito de agilidad debemos tener en cuenta tres factores principales: coordinaciónvelocidad y potencia en el tren inferior. Se trata de una prueba de explosividad que tendremos que haber practicado muchas veces antes: tenemos que conocerlo de memoria, interiorizarlo y tener muy claro el recorrido a realizar.

La puntuación del circuito de agilidad

La puntuación depende del tiempo que tardemos en recorrerlo. Son nulos los intentos en los que se derribe alguno de los elementos del circuito o no se realice el recorrido marcado.

Tienes dos intentos para superar el circuito. Pero atención: solo podrás hacer el segundo intento si has derribado algún elemento de la prueba. Si resbalas, tropiezas, te caes o ves que vas a hacer un tiempo muy malo es necesario que tires (aunque sea con la mano) una valla o un banderín para acceder a la segunda oportunidad. Esto también debes practicarlo en los entrenamientos !

Las puntuaciones del circuito son:

Tiempo-Puntos

Hombres

Mujeres

11,7” o +” = 0

12,8” o +” = 0

11,6” a 11,5” = 1

12,7” a 12,6” = 1

11,4” a 11,3” = 2

12,5” a 12,4” = 2

11,2” a 11,0” = 3

12,3” a 12,1” = 3

10,9” a 10,6” = 4

12,0” a 11,7” = 4

10,5” a 10,2” = 5

11,6” a 11,3” = 5

10,1” a 9,8” = 6

11,2” a 10,9” = 6

9,7” a 9,4” = 7

10,8” a 10,4” = 7

9,3” a 8,9” = 8

10,3” a 9,9” = 8

8,8” a 8,3” = 9

9,8” a 9,4” = 9

8,2” o –” = 10

9,3” o –” = 10

El entrenamiento para el circuito fisicas cnp

Aquí tienes unos cuantos puntos a tener en cuenta en el entrenamiento del circuito de agilidad de la oposición.

  • Practica y practica. No lo dejes para el final. La mejor forma de subir la nota en esta prueba es practicar. Al menos un día cada dos semanas dedícalo a practicar el circuito.
  • Al acabar las sesiones de entrenamiento de las otras pruebas físicas, o en el calentamiento, incluye algunos ejercicios de agilidad, saltos, giros, reptaciones, series cortas de velocidad, etc.
  • Para mejorar aún más, divide el circuito en 3 secciones que puedes preparar de forma independiente.
  • Coloca las vallas que hay que pasar por encima unos 5 cm más altas de lo debido y las que hay que pasar por debajo unos 5 cm más bajas. Así tendrás un margen de error suficiente el día de las pruebas físicas.
  • No uses zapatillas de running para hacer el circuito pues no están diseñadas para giros bruscos. Mejor unas zapatillas de fútbol sala o de balonmano
  • Ten en cuenta que la prueba se realiza en un suelo de parqué. Trata de practicar en un suelo igual o similar (como el de un polideportivo).